动作一：膝周推按。坐在凳子上，患侧腿自然下垂，双手自大腿中部经膝关节向下抚摸到小腿中部，再自小腿中部往上抚摸经膝关节到大腿中外侧，上下反复揉搓推拿，每天6次，每次5分钟。
动作一：膝周推按
动作二：伸膝运动。坐在凳子上，膝关节靠近凳沿，主动抬膝，至完全伸直，然后下垂。反复练习做伸膝屈膝动作，每天60次，一小节10次，上午3小节，下午3小节。
动作二：伸膝运动
动作三：穴位按摩。找到与患肢同侧的手指头，食指和中指分别找到膝关节的内外侧膝眼，拇指按住膝关节内侧上方的血海穴，按住有酸胀感；拇指，食指和中指分别按住血海穴及内外膝眼，三个穴位，进行反复揉搓，每天6次，每次5分钟。
找准穴位
动作三：穴位按摩
小贴示：锻炼的过程中，为了得到更佳的锻炼效果，希望您能减少下蹲、爬楼梯以及爬山的次数；有效的保养方法，需要长期的自律与坚持，希望我们能够共同努力！