现如今，全民健身作为一种新兴的生活方式已经风靡中国，无论老人还是青壮年，无一例外，都会为了强身健体进行适当的一些锻炼，但是对于锻炼的方式和程度，每个人必须因人而异。因此，每个人都必须注意锻炼的方法和步骤。
首先，哪个关节最容易受伤呢？那就从活动量最大的膝关节来说吧，保护膝关节要从保护软骨和半月板开始，要防止软骨组织磨损就要加强其润滑作用。
其次是肌肉和韧带保护。我们要通过体育锻炼的方式，增强其强度和韧度，这对保护关节意义非常重大，只有这些肌肉群足够强壮才能让关节承受更大的重量，所以我们要按照以下几点建议进行健身活动：
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。．运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，而是用脚掌前侧着地，膝关节要保持弯曲。
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击，腿部肌肉发达的人，膝关节反而不易受到伤害。
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5．膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。
6．运动后对腿部肌肉热敷。
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。年轻人可以有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说做负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
9．伸展拉长的腿筋及髌骨关节，有利减少膝关节损伤的机会。
10. 鞋子的选择很重要：具有弹性和缓冲功能的鞋底，对减少膝关节的冲击起了一定的作用，所以运动时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
11. 拐杖、护膝、登山手杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山手杖最好是用两根，一支带避震，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。避振登山手杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用手杖支撑前面的路，好比四条腿走路，双手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避震的登山手杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
