“快，快站起来动动，要不然我的脖子和腰就酸的不行，这是怎么回事儿？”随着电脑与手机的普及后，长时间低头坐着办公，下班后低头坐着打游戏，已然成了很多人的日常。“脖子疼，腰酸”的这类疾病已呈年轻化的趋势，如今不仅在越来越多的青年人口中所提及，甚至在中小学的学生中也时有发生。
那 颈、腰椎酸痛到底是怎么一回事呢? 在日常生活中又该如何保护我们的颈、腰椎呢？
（一）颈椎酸痛：
（1）长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎疼痛。
（2）大多数颈椎疼痛还与颈部外伤有关，颈部外伤常诱发症状的产生，如睡觉落枕。
（3）不良坐姿：如躺在床赤上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等极易造成颈部疲劳，长此下去就会造成颈椎弯曲度改变从而引起疼痛。
（4）晚上睡觉时姿势不合适，或者是枕的枕头高低与柔软度不合适。晚上尽量调节好颈部位置高低，若侧睡尽量将枕头调高。
（二）腰椎痛是指腰椎发生疼痛症状，是腰椎病的典型症状，腰椎又是人体用力最多的部位，为人体提供支持作用，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰椎疼痛也有的是在重复性损伤后积累发病。
现在让我们学习一下由护理专家黄双英指导的颈、腰椎保健小方法，帮您缓解酸痛、预防颈腰椎病。
颈椎：有一招叫做作“头手相抗”
“头手相抗”动作：
首先要将双手交叉放在前额，手往后用力，头往前用力，做的时候要感觉到颈部肌肉在用力，继续保持10秒钟，随后双手交叉放在脑后，同样头和手相互用力，持续保持10秒钟。仅前后对抗还不够，要保持颈椎健康，还要锻炼颈部两侧肌肉。双手交叉放在脑后，手臂夹住脑袋，头往左用力，与左手臂对抗10秒钟，再往右用力，与右手臂对抗10秒。每一个对抗动作间隔2秒，坚持一段时间就会有效果。
平时，黄双英有个习惯，会在手机上设闹钟，闹铃一响，她就站起来活动手臂和脖子，脖子是重灾区，正常人坐上40分钟左右，就应该站起来改变体位。
腰椎：双手搓腰，站立“飞燕”
“双手搓腰”动作：
用双手手掌上下搓揉后腰部，每次搓揉30下。这里有特别的穴位命门，腰阳关，肾俞穴、气海腧等都是对腰椎保健非常重要的穴位。“这个方法比照红外线等热疗仪器要好，手掌和腰都有穴位，揉搓时一举两得，不仅可以缓解紧张的肌肉，还可以刺激经络穴位促进气血运行。”
站立“飞燕”动作：
站立时，双手手臂向后侧面举高或举低45度，脑袋看向脚指尖，保持 “飞燕”的姿势，坚持10秒。既活动关节，又活动颈椎。这个动作对于日常忙碌的上班族，是非常方便操作的，如果还能再伸个懒腰也是极好的。
温馨提示：对于颈、腰椎病，我们需要有足够的认识，严重者将不可避免地影响其正常工作与生活，必要时，建议及时咨询专业的脊柱外科医生意见。
（部分内容节选自《养生大咖谈养生》）
黄双英：浙江省中医院骨伤科副主任护师，浙江省卫计委公民健康素养讲师团讲师。