友情提示：以下为保养膝关节的锻炼小验方，仅适用于中老年性关节炎的早中期患者，以及曾做过半月板微创手术半年后的患者人群。
小验方
负重伸膝练习
动作一：坐在凳子上，膝关节靠近凳沿，在踝关节处绑上0.5KG（1斤）沙袋，主动抬膝，至完全伸直，然后下垂。反复练习做伸膝屈膝动作，每天60次，一小节10次，上午3小节，下午3小节。
膝周推按
动作二：坐在凳子上，患侧腿自然下垂，双手自大腿中部经膝关节向下抚摸到小腿中部，再自小腿中部往上抚摸经膝关节到大腿中外侧，上下反复揉搓推拿，每天6次，每次5分钟。
穴位按摩
动作三：用患肢同侧的手，通过抚摸按压的方式，让你的大拇指找到膝关节内侧上方的血海穴，食指和中指则分别找到膝关节的内外侧膝眼，按住时会有酸胀感。同时按住三个穴位，进行反复揉搓，每天6次，每次5分钟。
何博士小贴士：锻炼的过程中，为了得到更佳的锻炼效果，希望您能减少下蹲、爬楼梯以及爬山的次数；有效的保养方法，需要长期的自律与坚持，希望我们能够共同努力！